こんにちは。
20年以上自宅でハーブを育てながら、作って活かす
ハーブのオンラインレッスン教室「Atelier Ovi」の
タケウチユミです。
今回は、良い眠りのために手軽なハーブティーを使って出来ることを
お届けしたいと思います。
最近、質の良い睡眠が取れなくなった気がする
手軽に取り入れられられる、お勧めハーブティーってある？
40代半ばころから、「最近疲れやすくなったかなぁ？」と思う事が時々あったけれど、子どもたちには、まだ手が掛かるし、家事や仕事で忙しく時間は過ぎていく。
夜、ベッドに入ると３分以内に夢の中…
夢も見ないで、熟睡（爆睡）していた。
たまに「疲れたなぁ～」と思っても、少し休憩したり、軽い午睡で
また回復していたように思うのに。
それが50歳を越えたくらいから、疲れているのに夜ベッドに入っても
寝返りばかりで、すぐに寝付けなかったり、睡眠時間は7時間以上取れているはずなのに
ダルさで朝スッキリ起き上がれず、ベッドの中で寝足りなさを感じている。
何か改善出来ることはないかしら？
そんな、お悩みはありませんか？
もしかしたら、そのお悩みのお役に立てるハーブティーが
あるかもしれません。
ハーブは薬ではないので、すぐに効き目が現れるというものではありませんが
そのぶん効き目は穏やかに、そして色々な成分をもつので相乗的に
身体に負担をかけることなくお使い頂けるのも魅力の一つです。
子育てや家事にひと段落しても、仕事や介護に
まだまだ忙しい50代からの女性だからこそ
質の良い睡眠のためのハーブティーを取り入れてみませんか？
私自身も同年代、子どもたちは、成長して手が掛からなくなったとはいえ、家事に仕事にと相変わらず忙しい毎日です。
同年代の友人の中には、孫の保育園の送り迎えや、週末やってくる娘家族の食事の世話
で、今まで以上に忙しくなっている方も居られます。
「子離れの時期と介護の時期は重なってやってくる」と
言われたことが、現実になるころかもしれません。
自分の身体を大切にしていかないと、この先乗り切れないかも⁈
そんな時、自然の贈り物ハーブから力を貰ってハーブティーは
いかがでしょうか？
質の良い眠りのためのハーブティーをご紹介します。
質の良い睡眠をとるために、日中も陽を浴びたり、少し身体を動かすのも
効果的ですね。
私自身、昨年より在宅時間が増え、気が付くと運動不足になってしまいます。
そんな時は、家事をする時には、少し踵を上げながら動いてみたり
ラジオ体操を、いつもより１回多くやってみたり（笑）
ベランダや庭に出たり、普段より大回りにお散歩したり
お日様や風を感じたりするのも、リフレッシュ効果に一役買いそうです^^
そして、質の良い睡眠のために取り入れたいハーブティーを
ご紹介していきます。
今回ご紹介しているハーブたちは、基本的にノンカフェインですので
眠りの妨げになる事はありませんので、ご安心下さい。
ハーブの効果が届くように、一日2~3杯くらいを目安に
愉しみながらお飲みください。
よく眠れるハーブティー その1. 疲れを和らげるハーブティー
日中の疲れを和らげるのにお勧めハーブティー
・ローズヒップ …ビタミンＣが豊富（レモンの数十倍量と言われています）
・ルイボス …カルシウムやビタミンＣが豊富で感染症やアレルギー予防に効果
・レモンバーム …免疫力アップ、不眠に効果
よく眠れるハーブティー その2．質の良い眠りに入るための
ハーブティー
質の良い眠りに入るために飲みたいお勧めハーブティー
・ジャーマンカモミール…リンゴのような香りでリラックス効果
（注.キク科アレルギーの方はご注意ください）
・ラベンダー …不安や緊張を和らげる働きが期待できます。
（香りが強めなので、少量でＯＫ）
・パツションフラワー …心を落ち着かせる効果でストレス、不眠を和らげる
よく眠れるハーブティー その3. 朝スッキリ目覚めるための
ハーブティー
ぐっすり眠れた朝、気持ちの良いスタートのためのお勧めハーブティー
・レモングラス…レモンに似た爽やかな香り、感染症予防に効果
・ペパーミント…爽やかな香りが頭痛や眠気を改善、免疫力アップ
・ハイビスカス…色の美しさはハーブナンバー1。リラックス効果、肉体疲労効
今回のまとめ
同じ時間眠ったとしても、眠りの質によって
疲労回復度は違ってきます。
まだまだ、毎日は忙しく、ご自身のしたい事にも、たっぷりと時間を使いたいと願う
ちょっと欲張りな素敵な50代女性たちに、ハーブの魔法を取り入れて叶えて欲しい。
美容と健康のためにも、手軽に試せるハーブティーのティーバックなども
たくさん市販されています。
今回お勧めしたハーブティーは、ブレンドして頂いても
お手元にあるものとブレンドして頂いても大丈夫です。
分量はお好みで、初めての方は等分ずつ小さじ半分くらいからお試しください。
そのままでも、蜂蜜やお砂糖を入れて飲みやすくされても良いですね♬
最初から、一つのハーブを思い切り楽しみ尽くしたい、と思う方は
ハーブ専門店や自然食品店などで扱っているハーブ茶葉を買われると良いと思います。
あれこれ試してから、自分に合うハーブを見つけたいと思われる方は
市販のハーブティーのティーバックもたくさん出ていますので
是非チャレンジしてみてくださいね^^
もし、お気に入りのハーブが見つかったら
ご自身で育ててみるのも良いですね。
今回ご紹介した中にもある、ミントなどのハーブは
ハーブ育て初心者の方でも簡単に育つので楽しめます。
ご自身で育てたハーブの葉を
ハーブティーに1枚浮かべるだけでも
素敵なティータイムは始まります♡
お好みのハーブティーが見つかりますように☆彡
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